Нутрициолог Тихоненко назвала овощи и фруктами лучшими продуктами для бодрости
Как преодолеть усталость и бодро начать день, если вы не выспались? Некоторые продукты и напитки могут помочь вам в этом, сообщает нутрициолог Анна Тихоненко.
Один из наиболее распространенных способов оживиться — это выпить чашку кофе. Продукты с содержанием кофеина содержат много антиоксидантов, нормализуют давление, повышают концентрацию внимания и улучшают настроение, пояснила Тихоненко.
Рекомендуемая доза — три-четыре чашки кофе в день. Следует помнить, что пик действия кофеина наступает через 45-90 минут после употребления, а затем снижается в течение нескольких часов.
Для поддержания бодрости на протяжении всего дня важно также включить в рацион цельные злаки, такие как гречка, полба, овес, киноа, макароны, хлеб. Углеводы превращаются в энергию, а цельнозерновые продукты придают чувство сытости и прилива сил.
Овощи, фрукты, ягоды и зелень должны составлять не менее 400 граммов в суточном рационе — они обеспечивают быстрый энергетический заряд и содержат много витаминов, минералов и клетчатки. Также в рацион следует включить орехи, семена, бобы и молочные продукты — все это заряжает организм энергией.
Не менее важно поддерживать водный баланс, поскольку обезвоживание является одной из причин усталости и сонливости.
"Рекомендуется потреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Предпочтительным источником является вода, но также учитываются чай, кофе, соки, молоко, супы и подобные напитки", — заключила Тихоненко.
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Врач-невролог назвала самые опасные продукты для гипертоников.
- Чеснок: почему он необходим человеку?
- Диетолог Кабанов рассказал о правилах в Новый год для здоровья пищеварения
- Врач Сейц рассказал, что зеленый чай укрепляет здоровье мозга
- Гастроэнтеролог Екатерина Мельникова рассказала о способах борьбы с бессоницей
- Диетолог Марина Сорокина: 2 литра воды в день это миф
- Кардиолог Павличенко рассказала о здоровых заменах сахара
- Врач-офтальмолог Меркулова поделилась продуктами для здоровья глаз